TRENING REDUKCJI STRESU OPARTY NA UWAŻNOŚCI MBSR 24.02-14.04.25

Czym jest uważność? 

Uważność jest stanem umysłu, specyficzną postawą pozwalającą świadomie i z akceptacją obejmować uwagą wszelkie doświadczenia wewnętrzne i zewnętrzne, takimi jakimi są w danym momencie. Ośmiotygodniowy standaryzowany, klinicznie zbadany Kurs Redukcji Stresu Opartej na Uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR) został stworzony w 1979 r. przez profesora Jona Kabat-Zinna i składa się z 9 spotkań grupowych oraz pracy własnej między spotkaniami. Podczas kursu będziesz ćwiczył(a) „mięsień uważności” w takich aspektach jak: ciało, oddech, ruch, myśli, emocje, dźwięki, obrazy, jedzenie, komunikacja z innymi. A wszystko to przy kształtowaniu akceptacji, cierpliwości, życzliwości, wdzięczności, miłości i współczucia dla siebie i innych.

„Uważność to praktyka bycia w teraźniejszości. To bycie obecnym we własnym życiu. Wielu z nas w pewnym momencie stwierdza, że życie mija szybko, że je w znacznym stopniu marnotrawimy. Dzieci dorastają, przyjaciele, na których nam zależy, odchodzą, jesteśmy coraz starsi. Tak łatwo skupiamy się na rozrywkach, przeszłości i przyszłości, że nie dostrzegamy wielu pozytywnych rzeczy w naszym życiu”. 

Uczestnicy kursu Redukcji Stresu Opartej na Uważności

Kurs kierowany jest dla każdego, kto chce bardziej świadomie funkcjonować w codziennym życiu. Regularnie ćwiczone praktyki uważności pozwolą Ci odzyskać pełniejszy kontakt ze sobą i otaczającym Cię światem. Trening mentalny – bo tak też można rozumieć kurs MBSR – zawiera liczne ćwiczenia uważności i świeckie medytacje mindfulness, za pomocą których możesz złagodzić doświadczany ból zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zwiększyć tolerancję na trudne doznania, łatwiej regulować nieprzyjemne emocje i pielęgnować przyjemne, a w efekcie skuteczniej radzić sobie ze stresem, lękiem, napięciem i nastrojami depresyjnymi czy dysforycznymi. Podczas kursu uczestnicy ćwiczą się w zauważaniu automatycznych, mechanicznych reakcji na trudne emocje i myśli, które w konsekwencji potęgują doświadczane cierpienie.

„Uważność to praktyka obserwowania tego, co dzieje się zarówno wewnątrz nas, jak i na zewnątrz, bez podejmowania jakichkolwiek działań, aby to zmienić. W pewnym sensie można zatem traktować ją jako praktykę obserwowania czegoś bez reagowania na to lub dążenia do zmiany tego. Zdolność do przeżywania bez reagowania jest niezbędna w wielu sytuacjach. Praktyka uważności poprawia zdolność do mniejszej reaktywności w codziennych sytuacjach. Mamy dzięki temu szansę, aby dać sobie tyle czasu, ile potrzeba, zanim zareagujemy.”

Efekty Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Liczne badania potwierdzają realną poprawę jakości życia wśród regularnie praktykujących uważność. Polega ona na zmniejszeniu cierpienia psychicznego i poprawie samopoczucia psychofizycznego poprzez złagodzenie objawów bólowych, psychosomatycznych, depresyjnych, w tym: lęku, stresu, napięcia w wyniku czego zwiększa się poczucie radości, szczęścia i bycia obecnym we własnym życiu.

W związku z praktykowaniem uważności dochodzi do korzystnych zmian na poziomie neuronalnym, które skutkują:

• Poprawą regulacji emocji;
• Poprawą tolerancji na dolegliwości psychiczne;
• Zmniejszeniem reaktywności na zdarzenia psychiczne;
• Zmniejszeniem rozpraszających, jak i ruminacyjnych myśli i impulsywnych zachowań;
• Zwiększeniem aktywności okolic mózgu związanych z przyjemnymi emocjami;
• Zwiększeniem odpowiedzi immunologicznej.

Program treningu MBSR

1. Odkrywanie mindfulness. Uważność na ciało
2. Uważność w postrzeganiu świata wewnętrznego i zewnętrznego
3. Uważność na ciało w ruchu
4. Uważność w stresie 
5. Uważność na myśli i emocje
6. Dzień uważności – praktyka w ciszy
7. Uważność w kontakcie z innymi
8. Uważność na swoje potrzeby
9. Przygotowanie na dalszą podróż

Kurs redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) nie jest programem terapeutycznym ani relaksacyjnym, choć wtórnie może mieć takie działanie.

Miejsce spotkań

Centrum Psychoterapii i Wsparcia Pedagogicznego Przebudzenie

ul. Wolnego 4/306, Katowice (3 piętro)

Harmonogram zajęć

• 24.02.2025 r. – 14.04.2025 r.                     

Poniedziałki w godzinach: 18:00 – 20:30
Sobota w godzinach: 09:00 – 15:00

1. 24.02.25 r.  (pn.) 18:00 – 20:30
2. 03.03.25 r.  (pn.) 18:00 – 20:30
3. 10.03.25 r.  (pn.) 18:00 – 20:30
4. 17.03.25 r.  (pn.) 18:00 – 20:30
5. 24.03.25 r.  (pn.) 18:00 – 20:30
6. 29.03.25 r.  (sob.) 09:00 – 15:00
7. 31.03.25 r.  (pn.) 18:00 – 20:30 
8. 07.04.25 r.  (pn.) 18:00 – 20:30
9. 14.04.25 r.  (pn.) 18:00 – 20:30

Kurs obejmuje 26 godzin zegarowych.

* W przypadku, gdy nie zbierze się odpowiednia ilość uczestników, termin rozpoczęcia kursu może ulec zmianie.

Zapisy

…trwają do 16.02.2025 r.

…pod numerem: 575 072 425 lub
e-mail: przebudzenie.kontakt@gmail.com

Podczas kontaktu zostanie ustalony termin bezpłatnego spotkania zapoznawczego z prowadzącą, podczas którego dostaniesz odpowiedzi na pytania i wątpliwości, a w momencie podjęcia decyzji o przystąpieniu do kursu MBSR – zawarta zostanie pisemna umowa.

Ilość miejsc ograniczona. Grupa liczy maksymalnie 10 osób.

Inwestycja

1290* zł (50 zł/ 1 h)

Przy płatności do 31.12.24 r. cena za kurs wynosi 990 zł.
Przy płatności do 31.01.25 r. cena za kurs wynosi 1190 zł.

Możliwość elastycznej płatności ratalnej po indywidualnym uzgodnieniu. Na prośbę uczestnika wystawiana jest faktura.

Informacje dodatkowe

– Zadbaj o czas, ciepłe skarpetki i wygodny strój:). Maty, koce, poduszki, napoje ciepłe i zimne są dostępne na miejscu.

– Każdy z uczestników otrzymuje dzienniczek uważności, materiały edukacyjne i nagrania do pracy własnej.
– Po ukończeniu kursu uczestnicy otrzymują certyfikat uczestnictwa, który umożliwia wejście na ścieżkę nauczycielską.

Aby uzyskać certyfikat dozwolona jest nieobecność na 1 zajęciach.

– Po kursie wszyscy absolwenci mają możliwość kontynuacji praktyki w comiesięcznych odpłatnych spotkaniach podtrzymujących praktykę mindfulness.