Komunikat Ja uchodzi za bardzo sprzyjające narzędzie w komunikacji interpersonalnej. Polega na tym, aby starannie mówić o sobie, o swoich uczuciach, myślach oraz skoncentrować się na swoich oczekiwaniach, jakie ma się względem drugiej osoby i powiedzieć jej o tym wprost. Uwaga: miejmy świadomość, że każdy z nas jest wolny, niczego nie musi, niczego …
Aby doszło do powstania zaburzenia stresu pourazowego PTSD (posttraumatic stress disorder) osoba musiała być narażona na działanie stresora psychicznego lub fizycznego o wyjątkowej sile, z zagrożeniem życia, poważnym zranieniem lub zagrożeniem integralności fizycznej własnej lub innych np. śmierć, katastrofa naturalna, walka frontowa, wypadek drogowy, przemoc seksualna, napaść. Ważne jest tutaj podkreślenie, że osoba nie musi …
Bezsenność jest zaburzeniem snu, które przejawia się w: trudnościach w zasypianiu, trudnościach w utrzymaniu snu, charakteryzujące się częstym wzbudzaniem lub trudnościamiz ponownym zaśnięciem, zbyt wczesnym budzeniem się rano z niemożnością ponownego zaśnięcia. Bezsenność diagnozuje się jako zaburzenie, wtedy gdy pomimo sprzyjających warunków objawy występują podczas co najmniej trzech nocy w tygodniu przez co …
Między klatką piersiową a brzuchem znajduje się szeroki mięsień zwany przeponą. Przy wdechu przepona się rozciąga, a przy wydechu – rozluźnia. Podczas wdechu przepona lekko wypycha narządy wewnętrzne, co sprawia, że brzuch się unosi. Przy wydechu przepona się rozluźnia, a brzuch opada. Cała sztuka polega na oddychaniu lekko, równomiernie i przez nos oraz na skupianiu się na oddychaniu przeponowym, …
Ogranicz kawę, herbatę, colę, napoje energetyczne, czekoladę, nikotynę, alkohol (to stymulanty); Zmęcz się fizycznie maksymalnie do późnego popołudnia, nie ćwicz wieczorem; Zjedz lekką, węglowodanową kolacje na dwie godziny przed snem; Postaraj się o przyciemnienie pomieszczenia wieczorem, a także o jego dobre przewietrzenie; Unikaj silnego światła wieczorem (także światła z telewizora, komputera, komórki); Co najmniej …