Ogranicz kawę, herbatę, colę, napoje energetyczne, czekoladę, nikotynę, alkohol (to stymulanty); Zmęcz się fizycznie maksymalnie do późnego popołudnia, nie ćwicz wieczorem; Zjedz lekką, węglowodanową kolacje na dwie godziny przed snem; Postaraj się o przyciemnienie pomieszczenia wieczorem, a także o jego dobre przewietrzenie; Unikaj silnego światła wieczorem (także światła z telewizora, komputera, komórki); Co najmniej …
Lęk jest to subiektywny, rozproszony, nieprecyzyjny stan obawy i niepokoju. Emocja ta jest odpowiedzią na interpretowane, przewidywane niebezpieczeństwo, które w swej istocie nie jest powszechnie odbierane jako zagrażające lub reakcja na nie jest niewspółmierna (przesadzona, irracjonalna) do niesionego realnie zagrożenia (np. wizyta u lekarza, jazda autostradą, zakupy w centrum handlowego, jazda windą, wystąpienie publiczne, nieuzasadniona …
Kierujemy się wieloma mitami, które dokładają nam cierpienia. Nasza kultura promuje iluzję, że szczęście jest naturalnym stanem człowieka. Chcemy więc zmieniać swoje życie na lepsze, eliminując z niego trudne myśli i uczucia. Często próbujemy mieć nad nimi kontrole i w efekcie pozbywać się ich, albo w ogóle do nich nie dopuszczać. Jednak prawda …
Często jesteśmy przekonani, że wiele osób, które spotykamy w codziennym życiu, ma wszystko, że te osoby są szczęśliwe, żyją tak jak chcą, są zadowolone ze swojego życia, nie doświadczają większych problemów… Pewnie nieraz jak idziesz ulicą, pojawiają się takie myśli: „Dlaczego nie mogę być tak szczęśliwa/y, jak ci wszyscy ludzie wokół mnie? Oni nie …
Nietolerancja niepewności to skłonność do negatywnych reakcji na sytuacje/ zdarzenia, których nie można przewidzieć oraz opanować. To, co najbardziej budzi niepokój to rzeczy niepewne, dotyczące przyszłości. Przekonania typu: „bycie w niepewności jest niebezpieczne i oznacza brak odpowiedzialności”, „niepewność powinno się ograniczyć do minimum”, „trzeba być przygotowanym na wszystko”, „sytuacje nowe i nieznane są zagrażające”, …